睡眠の質を高める
堕落した生活に終止符を打つための人生改革から53日目。
自分の場合、何事にもやる気が出ない原因は鼻づまりだという事が分かってきた。
常に鼻づまりを解消することで集中力を高めて作業することができる。
何より良いことは頭が冴え精神が安定することで落ち込む時間が短くなった。
ことあるごとに落ち込み、悩んで行動に移せず停滞してしまっていた自分から少しは成長できた。
最近、悪い夢を見る事が多くなった。眠りの質が良くないのか？と疑う。
眠りの質を上げる為にやっていること
- 寝姿勢を正して寝る
- 肩当てをする
- 口マスク
- 決まった時間帯に眠る
さらに眠りの質を上げる為の追加対策
- 寝る前に湯船に１０分程度浸かる
- 口に絆創膏＋口マスク
- 寝る前の読書
身体を芯まで温める事で眠りが深くなり、口に絆創膏で強制鼻呼吸にし睡眠中の無呼吸対策、そして眠りの質を下げると言われているブルーライト対策で寝る前のアニメやYouTube視聴を止めて読書をする。
その時の体調によっては疲労回復の為に純粋蜂蜜をお湯で溶かして飲む。
上記以外に排尿のやり方も変える事により、寝ている途中で尿意を催すことが無くなった。 排尿の時はできる限り気持ちを落ち着かせ、姿勢を正し深呼吸をしながら排尿する。
無理に出し切るのではなく、尿道に負担をかけないように意識する。腰を上げる際に残尿が自然と出れば良い。
追加対策をしてから二日間、夢は見ているが思い出せない程度になった。前よりも深く眠りにつけている。
また寝ている間の体内循環も良くなったのか、寝起きの痰と黄鼻が短時間で排出できるようになった。
原因を絞る為に昨日は口に絆創膏をせずに寝てみた。
見事に記憶に残るほどの夢を見た。いつもより長めに寝たのに疲れが少し残っている。
どうやら眠っている間に口呼吸になる事で睡眠の質が低下しているようだ。
原因を考え、自分でコントロールできる範囲の問題を解消する。また一つ自身を成長させる土台が整った。
